Der Schlüssel zu innerer Ruhe
Wenn es einen Nerv gibt, den jede Frau kennen sollte, dann ist es der Vagusnerv. Er ist der längste Nerv Ihres Körpers, er verbindet Gehirn, Herz, Lunge und Darm miteinander – und er ist Ihr wichtigstes Werkzeug gegen Stress. Denn der Vagusnerv ist die Bremse Ihres Nervensystems.
Was der Vagusnerv tut
Ihr autonomes Nervensystem hat zwei Gegenspieler: den Sympathikus (Gas – Kampf oder Flucht) und den Parasympathikus (Bremse – Ruhe und Regeneration). Der Vagusnerv ist der Hauptnerv des Parasympathikus. Wenn er aktiv ist, sinkt der Herzschlag, die Verdauung läuft, die Muskeln entspannen sich, und das Immunsystem arbeitet optimal.
Unter chronischem Stress ist der Sympathikus dauerhaft dominant – das Gas ist durchgedrückt, die Bremse greift nicht. Das äußert sich als innere Unruhe, Herzrasen, Verdauungsprobleme, flacher Schlaf und erhöhte Reizbarkeit.
Vagustonus: Die Stärke Ihrer Bremse
Man kann die Stärke des Vagusnervs messen – über die sogenannte Herzratenvariabilität (HRV). Je höher die HRV, desto besser kann Ihr Körper zwischen Anspannung und Entspannung wechseln. Menschen mit hoher HRV erholen sich schneller von Stress, schlafen besser und sind emotional stabiler.
Wie Sie Ihren Vagusnerv trainieren können
Verlängerte Ausatmung ist die einfachste und wirksamste Methode: 4 Sekunden einatmen, 8 Sekunden ausatmen. Die längere Ausatmung aktiviert den Vagusnerv direkt.
Summen oder Singen stimuliert den Vagusnerv über die Kehlkopfmuskulatur. Ja, Singen unter der Dusche ist tatsächlich Nervensystem-Therapie.
Kaltes Wasser im Gesicht oder an den Handgelenken aktiviert den Tauchreflex und senkt den Herzschlag sofort.
Bauchatmung statt Brustatmung – tiefe, langsame Atemzüge in den Bauch signalisieren dem Vagusnerv: Alles sicher.
Soziale Verbindung – ein freundliches Gespräch, Blickkontakt, Lachen – aktiviert den ventralen Vagus. Isolation dagegen schwächt ihn.
In meiner Praxis arbeite ich mit Craniosacraltherapie, die den Vagusnerv über sanfte Berührung im Nacken- und Schädelbereich direkt anspricht, und mit CRM-Traumatherapie, die das gesamte autonome Nervensystem wieder in die Regulation bringt.
Sie möchten wissen, ob ich Ihnen helfen kann?
Innere Unruhe, Herzrasen, Schlafstörungen? Ihr Vagusnerv braucht Unterstützung. In meiner Praxis arbeite ich gezielt an der Nervensystemregulation.
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Die Inhalte dieses Artikels dienen der Information und können keine individuelle ärztliche oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung ersetzen.
Ihre Christiane Abraham 🌿
